Bài tập Kegel đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện hàng ngày của nhiều phụ nữ, không chỉ để cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn để tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới và giữ cho cơ vùng chậu khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện bài tập này đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel, cách thực hiện đúng cách, và lợi ích mà nó mang lại.
Ý nghĩa của bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 nhằm mục đích cải thiện sức khỏe vùng chậu và điều trị các vấn đề về đường tiểu và âm đạo sau khi sinh. Tuy nhiên, ngày nay, bài tập này được biết đến rộng rãi và được khuyến khích cho phụ nữ ở mọi độ tuổi.
Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
1. Xác định cơ Kegel: Trước khi bắt đầu, phụ nữ cần phải xác định được cơ Kegel. Cách đơn giản nhất để làm điều này là thử nghiệm cố gắng ngăn nước tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác của bạn sẽ là cơ Kegel hoạt động.
2. Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, bạn có thể thực hiện bài tập bất kỳ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Bắt đầu bằng cách co cơ Kegel trong khoảng 5 giây, sau đó thả cơ trong 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
3. Tập trung vào cơ bụng dưới: Khi thực hiện bài tập, hãy tập trung vào cảm giác co và thả của cơ bụng dưới, không nên sử dụng cơ bụng trên hoặc cơ đùi.
4. Thực hiện đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Kegel đều đặn, không giống như một số loại bài tập khác, việc này không yêu cầu nhiều thời gian hoặc nỗ lực lớn.
Lợi ích của bài tập Kegel
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ:
- Cải thiện sức khỏe sinh sản: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này, giúp cải thiện sự hưng phấn và cảm giác khi quan hệ tình dục.
- Giảm nguy cơ tiểu tiện không kiểm soát: Bài tập này giúp củng cố cơ bụng dưới, giảm nguy cơ bị tiểu tiện không kiểm soát ở phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh.
- Hỗ trợ trong quá trình mang thai và sau sinh: Thực hiện bài tập Kegel đúng cách có thể giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong quá trình mang thai và hồi phục sau sinh.
Nắm vững cách thực hiện bài tập Kegel và tích cực thực hiện chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!
Tóm tắt
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về bài tập Kegel, cách thực hiện đúng cách và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của phụ nữ. Việc thực hiện bài tập này đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới và giữ cho cơ vùng chậu khỏe mạnh.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập tăng kích thước dương vật bơm tay dùng áp suất nước - Hydromax Xtreme
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động kèm lõi âm đạo giả dùng sạc - S-Hande Max Kit
