Trong thế giới ngày nay, sức khỏe phụ nữ ngày càng được đặt lên hàng đầu. Tập luyện Kegel đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không ít người lại thực hiện tập Kegel một cách không đúng cách, không hiệu quả, và thậm chí có thể gây hại. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tập Kegel, cách thực hiện đúng cách và những lợi ích mà nó mang lại.
1. Tại sao cần tập Kegel?
Tập Kegel không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe phụ nữ. Các lợi ích này bao gồm:
- Tăng cường cơ bụng dưới: Tập Kegel giúp củng cố cơ bụng dưới, giúp hỗ trợ tử cung, bàng quang, và ruột. Điều này có thể giảm nguy cơ đột quỵ và chống lại việc rơi rụng tử cung ở phụ nữ sau sinh.
- Cải thiện sự hài hòa cơ bản: Kegel giúp cải thiện sự hài hòa của cơ bản và tăng cường khả năng kiểm soát trong quá trình xác định.
- Hỗ trợ tăng ham muốn tình dục: Tập Kegel giúp cải thiện cảm giác tình dục và tăng ham muốn ở phụ nữ.
2. Cách thực hiện tập Kegel đúng cách
Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc tập Kegel, bạn cần thực hiện các bước sau đây một cách chính xác:
1. Xác định cơ Kegel: Trước tiên, bạn cần xác định cơ Kegel bằng cách dừng tiểu tiện giữa chừng hoặc cố gắng ngăn chặn luồng tiểu khi bạn đang đi đái. Cảm giác co cơ ở vùng bụng dưới chính là cơ Kegel.
2. Thực hiện luyện tập: Khi bạn đã xác định được cơ Kegel, hãy nghỉ và thực hiện luyện tập bằng cách co cơ Kegel trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả ra trong cùng một khoảng thời gian. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần mỗi ngày.
3. Tập hợp và duy trì: Cố gắng tập hợp cơ Kegel và giữ chúng co giãn trong thời gian dài hơn, ví dụ như 10 giây mỗi lần, để củng cố cơ bản.
3. Lưu ý khi tập Kegel
Mặc dù tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý những điểm sau đây để tránh tình trạng tập sai hoặc gây hại:
- Không tập quá mức: Tập Kegel cũng cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Tuy nhiên, không nên tập quá mức, vì điều này có thể gây mệt mỏi và gây hại cho cơ bụng dưới.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật khi tập Kegel để tránh tình trạng tập sai và không hiệu quả.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động kèm lõi âm đạo giả dùng sạc - S-Hande Max Kit
Máy tập tăng kích thước dương vật hút chân không tự động - The II Generation
Tóm lại, tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để củng cố sức khỏe phụ nữ. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và sự hài hòa cơ bản của mình. Hãy bắt đầu thực hiện tập Kegel ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
