Tập Kegel nữ là gì

Tập Kegel, một phần quan trọng của bài tập đào tạo cơ bắp chậu dành cho phụ nữ, không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đúng cách thực hiện và tác dụng của chúng. Bài viết này sẽ đề cập đến tập Kegel nữ là gì, tại sao nó quan trọng và cách thực hiện một cách chính xác.

1. Tập Kegel nữ là gì?

Tập Kegel là loại bài tập thiết kế để củng cố và tăng cường cơ bắp chậu, cụ thể là cơ bắp PC (cơ bắp chậu dưới đáy). Phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940, bài tập này ban đầu được thiết kế để giúp phụ nữ sau khi sinh phục hồi sức khỏe âm đạo và kiểm soát nắng mạnh. Tuy nhiên, ngày nay, tập Kegel đã trở thành một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ ở mọi độ tuổi, từ người trẻ đến người lớn tuổi.

2. Tại sao tập Kegel quan trọng?

Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, bao gồm:

- Cải thiện kiểm soát cơ bàng quang: Bằng cách củng cố cơ bắp chậu, phụ nữ có thể cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện, giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu và tiểu nhiều lần vào ban đêm.

- Tăng cường sự hưng phấn tình dục: Các bài tập Kegel có thể giúp phụ nữ có khả năng kiểm soát hơn về cảm giác tình dục và trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ hơn trong quan hệ tình dục.

- Phòng ngừa rối loạn tiểu tiện: Việc thực hiện định kỳ các bài tập Kegel có thể giúp phòng ngừa rối loạn tiểu tiện, như tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát được.

- Hỗ trợ sau sinh và trong quá trình mãn kinh: Tập Kegel có thể giúp phục hồi cơ bắp chậu sau sinh và giảm triệu chứng không thoải mái trong quá trình mãn kinh.

3. Cách thực hiện tập Kegel một cách chính xác

Để thực hiện tập Kegel một cách hiệu quả, hãy tuân thủ các bước sau đây:

- Xác định cơ bắp Kegel: Bạn có thể xác định cơ bắp Kegel bằng cách cố gắng ngăn chặn hoặc giảm thiểu dòng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Cảm giác chính là cơ bắp PC (cơ bắp chậu dưới đáy) đang hoạt động.

- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, hãy nghỉ đứng hoặc nằm trên sàn nhà, thở vào một cách đều đặn và thực hiện việc co và giãn cơ bắp PC trong khoảng 5-10 giây mỗi lần. Lặp lại 10-15 lần, ba lần mỗi ngày.

- Làm việc đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện tập Kegel hàng ngày, đặc biệt là sau khi sinh và vào thời kỳ mãn kinh.

4. Kết luận

Tập Kegel nữ không chỉ là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, phụ nữ có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà bài tập này mang lại.

-11% 5