Tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bắp chậu, không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho nam giới. Nhưng một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra là: tập Kegel nam bao lâu thì có thể thấy được hiệu quả? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về cách thức và thời gian tập luyện, cũng như những lợi ích mà phương pháp này mang lại.
1. Kegel là gì?
Tập Kegel được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel nhằm mục đích tăng cường sức khỏe cơ bản của cơ bụng dưới và cơ chậu. Phương pháp này thường được khuyến khích cho phụ nữ sau khi sinh để tái tạo và củng cố cơ bụng dưới và cơ chậu sau quá trình mang thai. Tuy nhiên, không chỉ riêng phụ nữ mà nam giới cũng có thể tận dụng các bài tập này để cải thiện sức khỏe tình dục và kiểm soát cương cứng.
2. Thời gian tập luyện
Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả khi tập Kegel có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ của mỗi người cũng như sự kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện bài tập. Một số người có thể cảm nhận sự cải thiện sau vài tuần, trong khi đối với người khác, việc này có thể mất vài tháng. Điều quan trọng là kiên nhẫn và kiên trì trong việc thực hiện các bài tập Kegel.
3. Cách thức tập luyện
Để thực hiện các bài tập Kegel, bạn cần tìm cách xác định và củng cố cơ bắp chậu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm cách ngừng tiểu tiện giữa quá trình đi tiểu. Cảm giác cơ bắp co lại trong quá trình này chính là cơ chính làm việc trong bài tập Kegel. Khi đã xác định được cơ bắp cần tập, bạn có thể thực hiện việc co cơ bắp đó và giữ trong khoảng thời gian nhất định, sau đó thả lỏng. Lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày.
4. Lợi ích của việc tập Kegel
Việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tình dục của nam giới. Điều này bao gồm:
- Cải thiện khả năng kiểm soát cương cứng.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp chậu.
- Giúp phòng tránh rủi ro về tiểu tiện không kiểm soát.
5. Kết luận
Tổng kết lại, thời gian cần thiết để thấy hiệu quả khi tập Kegel nam có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người. Tuy nhiên, việc kiên trì và đều đặn trong tập luyện là yếu tố quan trọng nhất. Bằng cách thực hiện đúng cách và kiên nhẫn, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe tình dục và sức khỏe chung của mình.
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Trong quá trình tập Kegel, đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hay thắc mắc nào. Chúng sẽ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và hữu ích nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.
