Giới thiệu
Trong thế giới y học hiện đại, tập luyện cơ bụng và cơ bồng trên (còn gọi là tập bóng Kegel) đã trở thành một phần không thể thiếu của chế độ tập luyện hàng ngày đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, có rất nhiều tranh cãi xoay quanh việc liệu tập bóng Kegel có thực sự hiệu quả hay không. Bài viết này sẽ đề cập đến sự thật về hiệu quả của việc tập bóng Kegel và cung cấp thông tin chi tiết để bạn có thể đưa ra quyết định chính xác.
Hiểu rõ về tập bóng Kegel
Tập bóng Kegel là một loại tập luyện cơ bồng trên được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940. Ban đầu, tập bóng Kegel được thiết kế để giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang và cơ bàng quang sau sinh. Tuy nhiên, ngày nay, nó đã trở thành một phần của chế độ tập luyện đa dạng, được thực hiện bởi cả nam và nữ để cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang, cải thiện khả năng kiểm soát của cơ bàng quang và thậm chí cải thiện cảm giác tình dục.
Hiệu quả của tập bóng Kegel
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập bóng Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đối với phụ nữ, nó có thể giúp cải thiện vấn đề về tiểu đêm, giảm triệu chứng của viêm bàng quang, và cải thiện cảm giác tình dục. Đối với nam giới, tập bóng Kegel có thể giúp cải thiện vấn đề về xuất tinh sớm và cải thiện sự kiểm soát của cơ bàng quang.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc tập bóng Kegel có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tần suất tập luyện, kỹ thuật thực hiện, và sự cam kết của người tập. Nếu thực hiện đúng cách và đều đặn, tập bóng Kegel có thể đem lại kết quả tích cực. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc không duy trì thói quen tập luyện, hiệu quả có thể giảm đi đáng kể.
Cách thực hiện tập bóng Kegel đúng cách
Để đảm bảo hiệu quả của việc tập bóng Kegel, quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là cách thực hiện tập bóng Kegel đúng cách:
1. Xác định cơ bàng quang: Để làm điều này, hãy thử cố gắng ngừng tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh. Cảm giác của bạn khi cố gắng làm điều này sẽ giúp bạn xác định được cơ bàng quang.
2. Hãy nghỉ ngơi và thư giãn: Nằm hoặc ngồi thoải mái, thư giãn cơ bàng quang và cơ bàng quang.
3. Thực hiện tập bóng Kegel: Hãy co cơ bàng quang như bạn đang cố gắng ngừng tiểu và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
4. Thực hiện đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện tập bóng Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày.
Kết luận
Tập bóng Kegel có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe của cơ bàng quang. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về việc tập bóng Kegel.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Bóng tập se khít âm đạo chống nước nhỏ gọn an toàn cho da - Svakom Nova
Máy Thủ Dâm Wonderland Galaxy Âm Đạo Giả Co Bóp Bú Mút Tỏa Nhiệt Cảm Ứng
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về hiệu quả của việc tập bóng Kegel và cách thực hiện đúng kỹ thuật. Hi vọng rằng bạn đã có cái nhìn tổng quan và có thể quyết định liệu tập bóng Kegel
