Dụng cụ tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn rất hữu ích cho nam giới. Việc tập Kegel đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ bàng quang và cơ chậu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về dụng cụ tập Kegel nam, lợi ích mà chúng mang lại, và cách sử dụng chúng một cách hiệu quả.
Lợi ích của việc tập Kegel cho nam giới
1. Tăng cường khả năng kiểm soát đường tiểu: Tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ bàng quang, giúp bạn kiểm soát việc tiểu tiện hơn, đặc biệt là sau khi mắc các vấn đề liên quan đến tiểu tiện như tiểu rắt hoặc tiểu không kiểm soát.
2. Cải thiện chức năng cương cứng: Việc tập Kegel có thể cải thiện sự kiểm soát và sức mạnh của cơ chậu, giúp cải thiện chức năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh.
3. Giảm triệu chứng liên quan đến tiểu tiện: Cho những người gặp vấn đề về tiểu tiện, như tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát, việc tập Kegel có thể giảm bớt các triệu chứng này.
4. Hỗ trợ điều trị vấn đề về tiểu tiện: Trong một số trường hợp, việc thực hiện các bài tập Kegel có thể được khuyến khích như phần của quá trình điều trị vấn đề về tiểu tiện, như tiểu rắt hoặc liên quan đến tuyến tiền liệt.
Cách sử dụng dụng cụ tập Kegel nam
1. Chọn dụng cụ phù hợp: Trước tiên, bạn cần chọn một dụng cụ tập Kegel nam phù hợp. Có nhiều loại dụng cụ khác nhau, từ quả cầu đến dụng cụ có thể điều chỉnh được độ căng. Chọn loại phù hợp với nhu cầu và trình độ tập luyện của bạn.
2. Xác định cơ Kegel: Trước khi bắt đầu tập, hãy xác định cơ Kegel của bạn. Đây là cơ bạn sử dụng để kiểm soát việc tiểu tiện.
3. Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, bắt đầu bằng cách co cơ này trong khoảng 5 giây, sau đó nới lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
4. Tăng cường và điều chỉnh: Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập cơ bản, bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách tăng thời gian giữ cơ Kegel hoặc số lượng lần lặp lại. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập Kegel để điều chỉnh mức độ khó khăn của bài tập.
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Trong khi tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, nhưng quan trọng nhất là sự kiên nhẫn và kiên định trong việc thực hiện các bài tập. Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản và dần dần tăng cường độ và số lần lặp lại để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
