Cơ Kegel nằm ở đâu

Cơ Kegel, mặc dù thường ít được nhắc đến, lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khỏe phụ nữ. Đây là những cơ bên trong âm đạo và hậu môn, có khả năng kiểm soát dòng tiểu tiện và làm tăng cường cảm giác trong quan hệ tình dục. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về cơ Kegel nằm ở đâu và làm thế nào để tập luyện chúng hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi vào chi tiết về vấn đề này cũng như tầm quan trọng của việc bảo vệ và phát triển cơ Kegel.

1. Cơ Kegel nằm ở Đâu?

Cơ Kegel, được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, là nhóm cơ chính nằm ở vùng chậu của phụ nữ. Điều này bao gồm cả cơ PC (pubococcygeus), cơ IC (iliococcygeus) và cơ BC (puborectalis). Những cơ này nằm gần nhau và chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện, làm tăng cường sự hậu thuẫn cho các cơ quyền lực, và quan trọng hơn, hỗ trợ sự hài hòa của cơ thể phụ nữ.

2. Tầm Quan Trọng của Cơ Kegel

Cơ Kegel không chỉ quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện mà còn ảnh hưởng đến sự hạnh phúc và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Dưới đây là một số điểm nổi bật về tầm quan trọng của việc bảo vệ và tập luyện cơ Kegel:

- Kiểm soát Tiểu Tiện: Cơ Kegel giúp phụ nữ kiểm soát được quá trình tiểu tiện, đặc biệt là sau khi sinh hoặc khi trải qua các biến đổi về hormone.

- Cải Thiện Quan Hệ Tình Dục: Các cơ Kegel mạnh mẽ giúp tăng cường cảm giác trong quan hệ tình dục, cũng như giúp đạt được cực khoái dễ dàng hơn.

- Phòng Ngừa Các Vấn Đề Sức Khỏe: Tập luyện cơ Kegel có thể giúp phòng tránh việc rơi lỏng âm đạo sau sinh, giảm nguy cơ suy tĩnh mạch và các vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát ở phụ nữ trưởng thành.

- Hỗ Trợ Sinh Học: Trong quá trình mang thai, việc tập luyện cơ Kegel có thể giúp làm chậm quá trình giãn nở của cơ âm đạo, giúp quá trình sinh hạ trở nên dễ dàng hơn.

3. Cách Tập Luyện Cơ Kegel

Tập luyện cơ Kegel không đòi hỏi sự phức tạp, nhưng cần sự kiên nhẫn và đều đặn. Dưới đây là một số cách đơn giản để tập luyện cơ Kegel:

- Định Vị Cơ Kegel: Để tìm ra cơ Kegel, hãy cố gắng dừng lại khi đi tiểu giữa chừng quá trình. Cảm giác sự co bóp là cơ Kegel đang hoạt động.

- Tập Luyện Đều Đặn: Hãy lên kế hoạch để tập luyện cơ Kegel ít nhất là 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập luyện, hãy thực hiện từ 10 đến 15 lần co bóp và nới lỏng.

- Hỗ Trợ Tập Luyện: Có thể sử dụng các đồ chơi cải thiện cơ Kegel như quả cầu kín hoặc thiết bị đo giúp phát hiện cơ Kegel hoạt động chính xác.

4. Tổng Kết

Cơ Kegel không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện mà còn ảnh hưởng đến sự hạnh phúc và sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Việc tập luyện cơ Kegel đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn, nhưng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống tình dục của phụ nữ. Hãy chăm sóc cơ Kegel của bạn như một phần quan trọng của chế độ luyện tập hàng ngày để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

-13% 4.7