Bài tập Kegel không chỉ dành cho phụ nữ sau khi sinh mà còn là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe dành cho cả nam và nữ. Việc thực hiện đúng cách bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng bụng dưới mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bài tập Kegel, lợi ích của nó và cách thực hiện đúng cũng như những điều cần lưu ý.
1. Lợi ích của bài tập Kegel:
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường cơ bụng dưới và cơ PC (cơ cơ màng cơ).
- Cải thiện chức năng tình dục cho cả nam và nữ.
- Phòng ngừa và giúp điều trị rối loạn tiểu tiện như tiểu đêm, tiểu không kiểm soát được.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh ở phụ nữ.
- Giúp kiểm soát và tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel:
Để thực hiện bài tập Kegel một cách hiệu quả, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bước 1: Xác định cơ PC bằng cách thử cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Cảm nhận cơ bắp co lại để ngăn tiểu.
- Bước 2: Khi đã xác định được cơ PC, ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.
- Bước 3: Hít thở sâu và chậm, sau đó thở ra hết không khí trong phổi.
- Bước 4: Làm chậm lại cơ PC trong khi thở ra hết không khí. Cố gắng kéo cơ PC lên như khi bạn đang cố gắng kiềm chế tiểu.
- Bước 5: Giữ cơ PC co lại trong khoảng 5-10 giây.
- Bước 6: Thở vào và thả lỏng cơ PC.
Lặp lại quy trình trên khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
3. Điều cần lưu ý khi tập Kegel:
- Thực hiện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày.
- Không quá căng thẳng: Luôn giữ cơ thể thoải mái và không căng thẳng quá mức khi thực hiện bài tập.
- Chú ý đến hơi thở: Hít thở sâu và chậm khi thực hiện bài tập để giúp cơ PC hoạt động hiệu quả hơn.
- Tập trung vào cảm giác: Cảm nhận sự co bóp và thả lỏng của cơ PC trong suốt quá trình thực hiện.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập tăng kích thước dương vật hút chân không tự động - The II Generation
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
Trên đây là những thông tin cơ bản về bài tập Kegel, một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe cho cả nam và nữ. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập này ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
