Bài tập Kegel là một phương pháp thực hiện các động tác co và nới cơ bên dưới đường tiểu và cơ chậu của cả nam và nữ. Mặc dù ban đầu được thiết kế để giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe của cơ tử cung sau khi sinh, nhưng hiện nay, bài tập Kegel đã trở nên phổ biến và được khuyến khích cho cả nam và nữ vì nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt.
1. Lợi Ích Của Bài Tập Kegel:
a. Cải Thiện Chức Năng Tình Dục:
Bài tập Kegel có thể cải thiện chất lượng và kiểm soát của cả nam và nữ trong quá trình giao hợp. Đối với nam giới, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện chức năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh. Đối với phụ nữ, bài tập này có thể giúp cải thiện cảm giác và kiểm soát trong quá trình quan hệ tình dục.
b. Giảm Nguy Cơ Tiểu Đêm và Rò Rỉ Nước Tiểu:
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bên dưới đường tiểu, giúp kiểm soát và giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu hoặc tiểu đêm ở cả nam và nữ.
c. Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Sinh:
Đối với phụ nữ, bài tập Kegel giúp cơ tử cung và cơ chậu phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm cơ tử cung và rò rỉ nước tiểu sau sinh.
d. Tăng Cường Sức Khỏe Từ Bên Trong:
Việc thực hiện đều đặn bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ chậu và cơ bên dưới đường tiểu, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho các cơ này khỏe mạnh.
2. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel:
a. Xác Định Cơ Kegel:
Trước khi bắt đầu, quan trọng nhất là xác định được cơ Kegel. Đối với phụ nữ, cơ Kegel nằm giữa đường tiểu và âm đạo. Đối với nam giới, đó là cơ nằm giữa hậu môn và du cân.
b. Thực Hiện Bài Tập:
- Bắt đầu bằng việc co cơ Kegel trong khoảng 3-5 giây.
- Sau đó, nới cơ Kegel trong khoảng thời gian tương đương.
- Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần, 2-3 lần mỗi ngày.
c. Lên Kế Hoạch Tập Luyện:
Quan trọng nhất là thực hiện bài tập Kegel một cách đều đặn và có kế hoạch. Có thể bắt đầu với một số lần ít và tăng dần tần suất và số lượng lần lặp lại theo thời gian.
d. Lưu Ý Khi Thực Hiện:
Trong quá trình thực hiện bài tập Kegel, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ đang co và nới cơ Kegel mà không làm bất kỳ cơ nào khác căng ra.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Máy tập se khít âm đạo Magic Kegel Master Gen 2 kết nối bluetooth điều khiển qua app
3. Kết Luận:
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả nam và nữ, từ cải thiện chức năng tình dục đến giảm nguy cơ tiểu đêm và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang lại những kết quả tốt đẹp và cải thiện đáng kể cho chất lượng cuộc sống.
