Chăm sóc cơ thể không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn là về sức khỏe và sự tự tin. Đặc biệt, phụ nữ thường quan tâm đến việc phát triển và duy trì sức khỏe của cơ sàn chậu. Một cơ sàn chậu mạnh mẽ không chỉ giúp cải thiện vấn đề sức khỏe liên quan đến đường tiểu, mà còn tạo nên vẻ ngoài quyến rũ và tự tin. Dưới đây là một số bài tập cơ sàn chậu cho phụ nữ, giúp tăng cường cơ bản và sức khỏe tổng thể.
1. Động tác Squat
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm việc và tăng cường cơ sàn chậu. Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai, hạ thân xuống dưới như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Sau đó, đứng lên từ vị trí hạ cơ sàn. Lặp lại 3 set, mỗi set 10-15 lần.
2. Lunges
Lunges không chỉ giúp làm việc cơ sàn chậu mà còn tăng cường sức mạnh cho đùi và hông. Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, hạ cơ sàn cho đến khi đùi gần song song với sàn nhà, sau đó đứng dậy. Thực hiện với cả hai chân. 3 set, mỗi chân 10-12 lần.
3. Glute Bridge
Nằm sấp trên sàn, đầu gối uốn gối và chân chạm sàn. Nhấc mông lên cao đến khi cơ sàn chậu và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại 3 set, mỗi set 12-15 lần.
4. Plank
Plank là một bài tập tăng cường cơ bản và cơ sàn chậu một cách toàn diện. Dùng tay và ngón chân chống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.
5. Side Leg Raises
Nằm nghiêng về bên trên một bên, sử dụng tay để giữ thăng bằng và nâng chân phía trên lên cao, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 3 set, mỗi bên 12-15 lần.
6. Yoga
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường cơ sàn chậu cũng như cải thiện linh hoạt và sự cân bằng. Một số động tác yoga như Downward Dog, Warrior Pose và Tree Pose đều tập trung vào khu vực này.
Tập luyện đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ sàn chậu mạnh mẽ và khỏe mạnh. Đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể của bạn. Bắt đầu từ những bài tập cơ bản và dần dần tăng cường độ và số lượng khi cơ thể đã sẵn sàng.
Magic Motion Fitcute Kegel Rejuve bài tập se khít và rung thông minh bằng điện thoại
Việc chăm sóc cơ sàn chậu không chỉ giúp tạo ra vẻ ngoài đẹp mắt mà còn rất quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Bài tập đề xuất trên đây là một phần của một chế độ luyện tập tổng thể, hãy kết hợp chúng với các hoạt động khác để có kết quả tốt nhất.
